Specialista na spánkovou a světelnou hygienu a biorytmy
Začněte se konečně probouzet odpočatí a užívejte své dny bez limitů!
Naučte se spát chytře. Lepší výkon a zdraví bez složitostí. Pomůžu Vám najít funkční a udržitelné řešení pro váš režim, abyste si v noci dokázali odpočinout a využili potenciál každého dne na maximum. Používám individuální přístup, aby to, co spolu nastavíme, bylo udržitelné a bylo vám v tom dlouhodobě fajn.
Jak vybrat vhodný produkt?
Co spolu dokážeme
Nabídka služeb
Vybrat si můžete z několika balíčků.
Vidět se můžeme online i naživo. Záleží na naší domluvě a zvoleném produktu.
Produkt obsahuje analýzy spánku a diagnostiky spánkové a světelné hygieny a sestavení individuálního rozvojového plánu. Pracuji s biodynamickým světlem a filtračními brýlemi.
Jedná se o ještě vymazlenější produkt – dostáváte bonusy navíc a online terapeutickou podporu i mezi jednotlivými schůzkami.
To, jakému světlu se od rána do noci vystavujete, má klíčový efekt na to, jak jste ve dne produktivní i jak si v noci odpočinete. Společně se podíváme na kvalitu vašich světel a nalezneme řešení.
Správný biorytmus a spánek mají ohromný vliv na váš výkon a metabolismus. Pokud máte vlastní nutriční nebo fit trenéry, můžeme spolupracovat.
Bez vyladění denního a nočního režimu vám nepůjde efektivně trénovat ani hubnout, pomohu vám načasovat aktivity tak, aby zapadaly do vašeho rozvrhu a pracovaly pro vás a vaše zdraví.
Někdy i malé detaily mohou zpříjemnit práci – od osvětlení na pracovišti až po úpravu směn či pracovní doby. V rámci tohoto balíčku je možné připravit přednášku nebo cyklus přednášek, sestavit rozvojový plán pro klíčové zaměstnance nebo navrhnout změnu osvětlení pro zlepšení výkonu celého týmu.
Mezi nejoblíbenější témata patří:
- spánková a světelná hygiena (obecnější)
- o světle a jeho vlivu na naše zdraví a spánek (hodně populární, více interaktivní)
- jaké světlo a kdy? (navazuje na předchozí)
- proč a jak spíme? (kulturní rozdíly, biologická podstata a sociální deviace spánkových návyků)
- o sociálním jet-lagu (proč je tolik důležité držet pravidelný režim!)
- role spánku a biorytmu v hubnutí a tréninku
V úzkém kruhu stejně naladěných lidí můžete sdílet své zkušenosti i zážitky a načerpat inspiraci pro svou další cestu za zdravějším a vyspalejším já.
Do knihy přispěli svými kapitolami odborníci z oborů psychoterapie, neurověd, světla, fyzioterapie, nutriční terapie i jógy.
Kniha bude v nabídce koncem roku 2026.
a spánkovou hygienou
- Biorytmus a spánek – strategie pro světelný management, optimalizace denního režimu, audit spánkového prostředí
- Ranní protokol – konkrétní kroky pro prvních 60 minut po probuzení
- Večerní protokol – jak připravit tělo a mysl na kvalitní spánek
- Cross-tracking nástroje – kompletní sada materiálů
Publikace a média
- Podcast: Světlo, biorytmy a návyky, které rozhodují o kvalitě spánku (ZDE)
- Rozhovor v ČT (Sama doma)
- Ebook Chci se dobře vyspat (číst ZDE).
- Jak nastavit biorytmus a být fit (číst ZDE).
- Hubnutí souvisí s cirkadiánnim profilem jedince a jeho fyzickou aktivitiou (číst ZDE).
- O spánku a hubnutí (číst ZDE).
- Chronotyp a sociální jet-lag ovlivňuje tělesnou hmotnost, chuť k jídlu, kvalitu spánku i denní únavu (číst ZDE).
- Proč světelná hygiena? (číst ZDE).
- Význam filtrování modrého světla (číst ZDE).
- Ranní probuzení jako klíč k celému dni (číst ZDE).
- Světelná hygiena (číst ZDE)
- Co je světelná hygiena a proč je světlo klíčový hráč ve hře o kvalitní spánek? (číst ZDE)
- Spánek a psychická pohoda v době kovidové (číst ZDE).
- Spánek a psychická pohoda v době kovidové u dětí a dospívajících (číst ZDE).
- Geopolitické události ovlivňují kvalitu spánku (číst ZDE).
Jak pracuji?
Na začátku s klientem sestavím individuální rozvojový protokol, který stojí na jeho prioritách a opírá se o rozsáhlou diagnostiku návyků. Zároveň respektuje klientovy hodnoty i režim. Samozřejmě respektuji klientův work-life balance či různé speciální potřeby či time-schedule požadavky.
Ke každému klientovi volím individuální a citlivý přístup založený na porozumění a empatii. Vzhledem k mému mezioborovému vzdělání a zaměření nabízím komplexní péči a nekonvenční přístup.
O mně
RNDr. Ing. Eva Andrlíková, Ph.D.
Specializuji se na spánkovou, světelnou a stravovací hygienu. Ke spánku a všemu, co s ním souvisí, přistupuji mezioborově. Mohu změřit, jak vypadá váš spánek z dlouhodobého hlediska, zjistit, zda doma správně svítíte a čím podporujete (nebo naopak rušíte) váš výkon, spánek a biorytmus. A právě tento ucelený přístup nám pomůže odhalit příčinu vašich potíží.
Studovala jsem neurovědy, antropologii a genetiku člověka na Karlově univerzitě v Praze. Cirkadiánními rytmy, světlem a spánkem se zabývám již 12 let. Součástí mého profesního růstu byla vedecko výzkumná zkušenost v Národním ústavu duševního zdraví. Mimojiné mám klinickou praxi ze dlouholeté spolupráce s OB Klinikou v Praze a společností STOB, kde jsem vedla několikaletý výzkum o vztahu obezity a spánku.
Smyslem mé práce je pomoci vám poznat a pochopit vlastní spánek a biorytmy a poskytnout vám informace i motivaci k tomu, abyste se dostali do harmonie se svým vnitřním rytmem, tedy byli produktivní ve dne a dovedli kvalitně odpočívat a spát v noci.
Jsem tu pro ty, kteří se chtějí cítit zdravě, být plní elánu a využít každý den naplno.
Máte nějaké dotazy?
Chcete vědět, který produkt je pro vás nejlepší?
Máte speciální požadavky nebo režim a/nebo chcete citlivý přístup?
Ozvěte se a společně vymyslíme, jaký typ spolupráce je zrovna pro vás ten nejlepší…