Specialista na spánkovou a světelnou hygienu a biorytmy
Dobře se vyspěte a dostaňte z každého dne maximum.
Špatně usínáte? Jste unavení a bez energie? Nedaří se vám zhubnout? Pomůžu vám zlepšit spánkové návyky tak, abyste si v noci dokázali odpočinout a využili každý den na maximum. Smyslem mé práce je, abyste se cítili zdravě a plní elánu.
„Špatně spím.”
„Jsem pořád unavená/ý a bez energie.”
„Nedaří se mi zhubnout.“
S čím pomohu
- zlepšit kvalitu spánku
- zlepšit kognitivní výkon
- zefektivnit hubnutí
- změnit světelné návyky
- snížit míru sociálního jet-lagu
- nastavit spánkovou a světelnou rutinu
- nastavit váš režim
Nabídka služeb
Vybrat si můžete z několika balíčků.
Vidět se můžeme online i naživo. Záleží na naší domluvě a zvolené terapii.
Individuální péče
Absolutní základ. Během sedmi sezení společně nastavíme vaše spánkové návyky tak, abyste se cítili odpočatí a zase plní elánu. Na základě analýzy spánku a diagnostiky spánkové a světlené hygieny sestavíme váš rozvojový plán. Terapie obsahuje průběžná měření a vyhodnocování výsledků. Pracuji s aktigrafy, biodynamickým světlem Vitae, tepelnými senzory apod.
Cena: 5 500,-
Analýza přímo u vás doma. Restart vašeho biorytmu či spánkové hygieny vyžadují v drtivé většině případů úpravu světelné hygieny. To, jakému světlu se od rána do noci vystavujete, má klíčový efekt na to, jak jste ve dne produktivní i jak si v noci odpočinete. Společně se podíváme na kvalitu vašich světel a nalezneme řešení.
Cena: na dotaz
Nedaří se vám dosáhnout vysněné hmotnosti? Je možné, že za to může špatný spánek či nepravidelný rytmus.
Správné nastavení biorytmů má velký vliv na váš metabolismus. Právě díky změně režimu nalezneme klíč k úspěchu. Pokud máte vlastní nutriční poradnu, můžeme spolupracovat.
Součástí balíčku je diagnostika spánkové a světelné hygieny, monitoring a analýza spánku. Terapie obsahuje průběžná měření a vyhodnocování výsledků, které slouží jako podklad pro váš další posun.
Cena: 6 000,-
Instruktáž pro celou rodinu. Poradím vám, co zlepšit, abyste měli klidné noci. V každém věku je potřeba jiný přístup a někdy je nejefektivnější nechat si poradit, jak to všechno vyladit dohromady. Počet a charakter sezení si domluvíme podle vašich potřeb a požadavků.
Cena: na dotaz
Příchod nového člověka na svět doprovází spousta otázek a změn. Pokud chcete vědět, jak efektivně relaxovat před porodem, či jak nastavit režim sobě i miminku, toto je produkt přímo pro vás.
Cena: 1 500,-
Firemní péče
Záleží vám na spokojenosti a pohodě vašich zaměstnanců? Chcete zlepšit jejich pracovní prostředí?
Někdy i malé detaily mohou zpříjemnit práci – od osvětlení na pracovišti až po úpravu směn či pracovní doby tak, aby byli všichni kognitivně na výši v ten správný čas.
Cena: na dotaz
Vzdělávání zaměstnanců je prioritou každé moderní firmy. V rámci tohoto balíčku je možné připravit jednu přednášku nebo cyklus přednášek či workshopů, které se zaměří na biorytmy, spánek a světelnou hygienu – v rozsahu, který si nastavíte sami podle vašich potřeb.
Také je možné sestavit a provést rozvojovým plánem některé z vašich klíčových zaměstnanců.
Cena: na dotaz
Vzdělávání
Přednáška na míru nebo cyklus přednášek či workshopů, které se zaměří na biorytmy, spánek a světelnou hygienu – v rozsahu, který si nastavíte sami podle vašich potřeb a možností.
Balíček je určen pro školy, kluby, zájmové skupiny nebo konference.
Cena: na dotaz
Jak pracuji?
Na začátku s klientem sestavím individuální rozvojový plán, který stojí na jeho prioritách a opírá se o rozsáhlou diagnostiku návyků. Zároveň respektuje klientovy hodnoty, jako například work-life balance, či různé speciální potřeby.
Při své práci používám moderní vybavení. K analýze a monitorování spánku a denní aktivity používám aktigraf – zařízení velikosti náramkových hodinek, které zaznamenává fyzickou aktivitu. Tuto aktivitu lze sledovat v průběhu dne i noci.
Nepostradatelným nástrojem pro práci se světelnými podmínkami je spektrometr, přístroj měřící spektrální složení světla a jeho intenzitu. Nedílnou součástí jsou filtrační brýle a biodynamické žárovky. Dále používám různé typy pokojových teploměrů, masky na oči, spánkové deníky a řadu osvědčených dotazníků, které dokreslí váš spánkový profil a zpřesní tím zacílení terapie.
Ke každému klientovi volím individuální a citlivý přístup založený na porozumění a empatii. Vzhledem k mému mezioborovému vzdělání a zaměření nabízím komplexní péči a nekonvenční přístup.
O mně
RNDr. Ing. Eva Andrlíková, Ph.D.
Zabývám se cirkadiánními rytmy, spánkem a jejich souvislostí s metabolickým systémem. Specializuji se na spánkovou, světelnou a stravovací hygienu. Ke spánku a všemu, co s ním souvisí, přistupuji mezioborově. Mohu změřit, jak vypadá váš spánek z dlouhodobého hlediska, zjistit, zda doma správně svítíte a čím podporujete (nebo naopak rušíte) váš biorytmus. A právě tento ucelený přístup nám pomůže odhalit příčinu vašich potíží.
Studovala jsem neurovědy, antropologii a genetiku člověka na Karlově univerzitě v Praze. Sedm let jsem zkoumala rytmy a spánek v Národním ústavu duševního zdraví a ve spolupráci s OB Klinikou v Praze a společností STOB jsem vedla několikaletý výzkum o vztahu obezity a spánku.
Smyslem mé práce je pomoci vám poznat a pochopit vlastní spánek a biorytmy a poskytnout vám informace i motivaci k tomu, abyste se dostali do harmonie se svým vnitřním rytmem. Tedy byli produktivní ve dne a dovedli kvalitně odpočívat a spát v noci.
Jsem tu pro ty, kteří se chtějí cítit zdravě, být plní elánu a využít každý den na maximum.
Publikace
- Hubnutí souvisí s cirkadiánnim profilem jedince a jeho fyzickou aktivitiou. (číst ZDE)
- Chronotyp a sociální jet-lag ovlivňuje tělesnou hmotnost, chuť k jídlu, kvalitu spánku i denní únavu (číst ZDE).
- Proč světelná hygiena? (číst ZDE).
- Význam filtrování modrého světla (číst ZDE).
- Spánek a psychická pohoda v době kovidové (číst ZDE).
- Spánek a psychická pohoda v době kovidové u dětí a dospívajících (číst ZDE).
- Geopolitické události ovlivňují kvalitu spánku (číst ZDE).